하마의 블로그~

등 운동 시 주의할 점들등 운동 주의 사항자세 유지: 등 운동을 할 때는 자세를 똑바로 유지해야 합니다. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있습니다.적절한 무게 선택: 과도한 무게는 근육 부상으로 이어질 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 적절한 무게를 선택해야 합니다.천천히 올리기: 운동 동작은 천천히 올리고 천천히 내리는 것이 중요합니다. 빠르게 움직이면 제대로 된 근육 자극이 어렵습니다.호흡 조절: 정해진 패턴으로 호흡을 조절하며 운동하는 것이 중요합니다. 호흡을 멈추지 말고, 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.스트레칭: 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 하여 근육을 이완시켜야 합니다.표로 정리주의사항설명자세 유지잘못된 자세는 부상을 유발적절한 무게 선택자신의 체력에 맞는 무게 선택천천히 올리기운동 동작을 ..

카테고리 없음 2024. 8. 26. 22:03

랫풀다운이란 무엇인가요? 랫풀다운은 배를 바닥에 붙인 채로 등근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 등에 위치한 주요 근육을 타격적으로 발달시키고, 자세를 개선하며 체력과 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 랫풀다운의 대략적인 동작 방법 운동기구인 랫풀다운 머신에 앉아 허리 너비로 손을 잡습니다. 팔을 편 상태로 천천히 뒤로 젖히면서 등의 근육이 긴장되도록 합니다. 등의 근육을 최대한으로 사용하여 팔을 천천히 앞으로 당겨옵니다. 팔이 몸 쪽으로 돌아올 때까지 천천히 되돌리면서 등의 근육을 느끼도록 합니다. 운동 동작을 반복하며 들고 내리는 무게와 세트, 횟수를 조절합니다. 장점 주의 사항 - 등, 어깨, 상완, 복부 등 상체 다양한 근육을 강화할 수 있습니다. - 척추나 목에 문제가 있는 사람은 반드시..

카테고리 없음 2023. 10. 11. 09:34